孕期饮食如何搭配，是很多孕妈妈都觉得伤脑筋的问题。有时候在胃口不足的时候，就会选择吃水果来保证自己摄入足够的营养量。
但问题也就来了，比如孕妈妈体重超标，胎儿体重超标，增加了各种孕期并发症和分娩的风险。
那水果作为孕期准妈妈的后备军，由哪些需要注意的要素呢？
一、每天摄入的水果量应在200-400g
依照《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔推荐水果的摄入量在200-400g之间，即便是孕期这个数值也不会有过多的浮动。
因为提供主要营养的还是一日三餐，即便水果中富含碳水化合物、维生素以及矿物质，但是维生素B12、蛋白质等却相对不足，加上糖分相对较高，水果还是无法充当主食。
二、选择含糖量较低的水果
含糖量是孕妈妈选择水果时的参考标准，因此不能仅凭借个人喜好和口味来食用水果。
通常来说，孕妈妈应该尽量选择含糖量在10%以下的食物。当然，11%-20%及20%以上含糖量的水果也是可以吃的，但是必须建立在每天控制严格的摄入量的基础上。
三、选择适合孕妈妈吃的水果
有那么一些水果，孕妈妈适当吃的话有助于孕妈妈拥有一个健康的身体。
柠檬
别看柠檬那么酸，但是它含有孕妈妈和宝宝生长发育都需要的维生素C，除此之外，柠檬还有止孕吐，提高免疫力，抗菌的作用。
柚子
柚子这种水果中，含有和胰岛素相似的成分，能够降低血糖，同时还可以预防孕期糖尿病。
梨
梨含有丰富的维生素A、B、C、D、E，可以给孕妈妈补充到所需的各类维生素。梨还有软化血管的功效，储存钙质，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。
苹果
苹果这种水果最需要推崇的是，其中含有的细纤维，有助于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于宝宝后天的记忆力。
香蕉
香蕉中含有十分丰富的钾极元素，含有的叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证了胎宝宝神经管的正常发育，避免出现无脑、脊柱裂等严重的先天发育不良。香蕉里还富含膳食纤维，能促进孕妈妈胃肠蠕动，防止孕期便秘。
注意：前提是只有熟透的香蕉才有促进胃肠蠕动的效果，如果食用绿皮的香蕉只会雪上加霜，加重便秘。
最后提醒广大的孕妈妈，水果的量与孕期体重挂钩，如果你的体重控制在合理范围内，在饮食搭配合理的前提下，水果可以敞开吃。但如果体重已经爆表，还是忍痛放弃一颗爱水果的心吧～
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