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这两个时间段对长高至关重要！
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。
如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
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按时睡
孩子要定时睡觉，最好让孩子在晚上9点以前进入梦乡。这是因为宝宝的身高和生长激素有一定关系，而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的，一般生长激素在深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的20%～40%。
孩子晚睡就可能错过生长激素分泌的高峰，影响长高。对于孩子来说，固定在某一时刻做某件事，便会形成规律，所以要孩子按时睡觉，就必须建立有规律的作息，按时吃饭、按时洗漱、按时起床。每天晚上8点半便可刷牙洗脸洗脚，洗漱完毕准点上床。坚持一段时间后，孩子便会习惯准点睡觉。
不怕吵
高质量的睡眠是不容易惊醒的，容易被吵醒就说明睡眠不深。
孩子刚出生的时候，我婆婆就说，对孩子不要轻手轻脚，以免日后睡觉怕吵。她老人家的观点真是真知灼见，事实证明确实如此。可惜这一点我并没有做好。由于我睡觉怕吵，在我带着孩子睡的时候，屋里必须保持安安静静，否则会吵醒我。
由于习惯了在安静的环境中睡，所以孩子小时候睡觉也怕吵。后来，我的失眠问题解决后，孩子也逐渐睡得沉一些了，我们不再像以前一样蹑手蹑脚地出出进进，周周慢慢变得不怕吵了，睡着后我们在旁边说话笑闹丝毫没有影响。
白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
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